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めざせ便秘卒業!毎日意識して摂りたい、便秘に即効性のある食材7つ

7519viewvario_secret2016/07/29

めざせ便秘卒業!毎日意識して摂りたい、便秘に即効性のある食材7つ

 

頑固な便秘、本当につらいですよね。
筆者も思春期だった10代にデビューして以来、20年近く悩んだ時期がありました。
実は20~30代の女性のうち、なんと約7割以上が便秘に悩んでいるというデータがあります。

 

体内の悩みは、摂取する食べ物から。
日々の食事でも、特に意識して食べておきたい食材7つをご紹介します。

 

■納豆

実は、納豆は食物繊維がとても豊富な食材。

納豆が苦手な人は、大豆製品、エンドウ豆・インゲン豆などの豆類は

できる限り毎日摂るようにしましょう。

■キムチ

納豆との相性も良いキムチには、発酵食品ならではの体内の乳酸菌が増やすはたらきがあります。
トウガラシや白菜にも豊富に食物繊維が含まれますので、一石二鳥。
食べすぎには注意が必要ですが、毎日少しずつ摂りたい食品です。

■アボカド

栄養価が注目されているアボカドも、意外なことに食物繊維の宝庫。
1日に取りたい食物繊維の約半分の量が、わずか1個で摂取できるのです。

■モロヘイヤ

野菜の中では食物繊維が特に豊富なモロヘイヤも、便秘には有効とされます。

■ヨーグルト

出典 shopserve.jp

体内環境を整えてくれるヨーグルトは、中でも毎日摂りたい食品の1つ。
毎日、食後に1パック取る週間を付けるとよいでしょう。

■はちみつ

出典 shutterstock

ヨーグルトとも相性の良いはちみつは、味を良くしてくれるだけでなく、
乳酸菌などの善玉菌を増やし、体内環境を整えるお手伝いをしてくれます。

いかがでしたか?
便秘の原因は人それぞれ様々ですが、食生活や生活習慣に起因していることが多いです。
体内に摂取する食材を意識し、便秘解消につなげましょう。

 

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